Étirement du Piriforme

Libérez les tensions profondes des fessiers et améliorez votre mobilité grâce à ces exercices simples et efficaces pour étirer le piriforme.

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🧘‍♂️ Étirement allongé sur le dos

Un étirement profond et confortable qui cible principalement le muscle piriforme, ainsi que les rotateurs latéraux et les fessiers.

🔁 Étapes (pour le piriforme droit)

1. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés.
2. Placez votre cheville droite sur le genou gauche.
3. Attrapez la cuisse gauche et ramenez-la doucement vers votre poitrine.

   💡 Astuces :

   • Si vous n’arrivez pas à attraper la cuisse, utilisez une serviette.
   • Gardez la tête et les épaules au sol pour éviter les tensions cervicales.

4. Maintenez la position 20 secondes, puis relâchez.
5. Répétez 3–4 fois de chaque côté.

🧠 Pour les curieux (anatomie)

📍 Origine

• Face antérieure du sacrum (S2, S3, S4)

🎯 Terminaison

• Grand trochanter du fémur

⚙️ Actions

• Rotation latérale de hanche
• Abduction lorsque la hanche est fléchie

🔌 Innervation

• Nerf du piriforme (plexus sacré)

💉 Vascularisation

• Artères glutéales supérieure et inférieure

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👩‍⚕️ À propos de l’auteure

Candice Behra
Ostéopathe D.O. – Diplômée de l’IdHEO Nantes
Spécialisée en périnatalité, troubles vasculaires et suivi du sportif

📍 Cabinet Grenapin
50 rue Pitre Grenapin, 44600 Saint-Nazaire

📞 06 65 01 86 93
📧 cbehra.osteo@gmail.com

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