En position allongé sur le dos

Cet exercice cible notamment le piriforme, mais aussi d'autres muscles comme les fessiers par exemple.

Exemple pour l'étirement du piriforme droit

1) Allongez vous sur le dos, pliez le genou gauche et posez votre cheville droite sur le genou gauche.

2) Attrapez votre cuisse gauche et ramenez-la vers votre poitrine. Normalement, vous sentirez l'étirement au niveau de la fesse droite.

Astuce : Si vous n'arrivez pas à attraper votre cuisse, vous pouvez mettre une serviette autour de votre cuisse gauche afin de la ramener vers vous.

⚠️ Vos épaules et votre tête doivent être en contact du sol pour éviter toutes tensions au niveau des cervicales ⚠️

3) ​Maintenez cette position pendant environ 20 secondes puis changer de coté (Comme ça, pas de jaloux 😉). 

4) Refaire cet exercice 3-4 fois de chaque coté.

En position assise 

Exemple pour l'étirement du piriforme droit

1) Asseyez vous sur une chaise, posez  la cheville droite sur le genou gauche.

2) Posez les deux mains sur la jambe droite.

3) Avancez le dos droit vers l'avant. Normalement, vous sentirez l'étirement au niveau de la fesse droite. 

4) ​Maintenez cette position pendant environ 20 secondes puis changer de coté (Comme ça, pas de jaloux 😉). 

5) Refaire cet exercice 3-4 fois de chaque coté.

➕Pour allez plus loin : 
Cet exercice peut-être accompagné par des mobilisations cervicales.