En position debout

Cet exercice cible notamment le faisceau supérieur du trapèze (mais aussi d'autres muscles comme l'élévateur de la scapula par exemple).

Exemple pour l'étirement du trapèze D

1) Avec la main gauche, attrapez le haut de la tête pour la pencher sur le coté gauche (on rapproche l'oreille gauche de son épaule).

Astuce : Si vous ne sentez pas assez l'étirement, vous pouvez emmener la tête vers l'avant ou tourner la tête vers la gauche en fonction de votre ressentie.

2) Avec la main droite, prenez une bouteille d'eau (remplie💧). Ceci abaissera l'épaule droite vers le bas afin d'augmenter l’étirement.

Astuce : Vous pouvez remplacer la bouteille d'eau par un poids de 1 à 2 kg environ (haltères🏋️‍♀️, kettelbell, gourde etc...)

3) ​Maintenez cette position pendant environ 20 secondes puis changer de coté (Comme ça, pas de jaloux 😊). 

4) Refaire cet exercice 3-4 fois de chaque coté.

➕Pour allez plus loin :

Cet exercice peut-être accompagné par des mobilisations cervicales.